Alerta laranja em Braga. Conselhos para minimizar os perigos do calor extremo

Braga está sob aviso laranja esta quarta-feira devido ao tempo quente, num dia em que há mais de 40 concelhos em perigo máximo de incêndio rural, segundo o IPMA que prevê para Braga 38 graus de máxima.

Com base no Plano de Contingência para a Resposta Sazonal em Saúde – Verão 2024 da Unidade Local de Saúde de Braga, a RUM adianta as recomendações. 

É importante relembrar os grupos de risco: crianças nos primeiros anos de vida; pessoas idosas; portadores de doenças crónicas; pessoas obesas; pessoas acamadas; pessoas com problemas de saúde mental, trabalhadores expostos ao sol e/ou ao calor e pessoas com más condições de habitabilidade.

Medidas para minimizar os perigos do calor extremo na população em geral:

– Evite a exposição directa ao sol, especialmente entre as 11:00 e as 16:00;

– Sempre que se expuser ao sol use protector solar de índice de proteção elevado (igual ou superior a 30), renovando-o com frequência;

– Sempre que andar ao ar livre, use roupas que evitem a exposição direta da pele ao sol, particularmente nas horas de maior incidência solar;

– Use chapéu com abas largas e óculos que ofereçam proteção contra radiação UVA e UVB;

– A roupa deve ser larga, leve e fresca, de preferência de algodão;

– Sempre que possível, diminua os esforços físicos e repouse frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados;

– Aumentar a ingestão de água, sumos de fruta natural sem açúcar adicionado, mesmo sem ter sede, principalmente em recém-nascidos, crianças, idosos ou doentes crónicos;

– Evitar bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;

– Faça refeições leves e frescas;

– Permaneça 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado. Se não for possível em casa, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais com ar condicionado;

– No período de maior calor, tome um duche com água tépida ou fria. No entanto, evite mudanças bruscas de temperatura.

Os bebés e as crianças correm um maior risco de desidratação rápida com o calor, pois normalmente necessitam de ajuda para satisfazer as suas necessidades hídricas. Assim:

– Se estiver calor no interior do edifício, deixar os bebés e crianças com vestuário leve, principalmente durante o sono;

– Assegurar o aprovisionamento de água e fazer com que os bebés e crianças a bebam regularmente para além daquela que bebem no seu regime alimentar habitual;

– Providenciar refeições leves e frequentes com frutas, legumes crus e sopa;

– Quando existir transporte de crianças, ter atenção para não as manter muito tempo dentro dos veículos.

A população idosa é um dos grupos de risco, para os quais é necessária uma maior atenção, uma vez que estão mais suscetíveis para desenvolver sintomas associados ao calor extremo, principalmente aqueles com idades iguais ou superiores a 75 anos:

– Estar atento a todas a modificações de comportamento do idoso;

– Planificar a ingestão de água em intervalos regulares, identificando sobretudo as pessoas que não possuem autonomia suficiente para ingerir líquidos;

Existem diversas atividades laborais, em que os trabalhadores se encontram expostos a condições ambientais adversas:  

– Prever zonas de sombra ou abrigos climatizados que possam ser utilizados;

– Garantir ventilação e climatização em locais com maior risco de poluição;

– Assegurar o aprovisionamento de água potável aos trabalhadores, pelo menos 3 litros de água por dia, por cada trabalhador.

– Recomendar aos trabalhadores a vigilância dos interpares do aparecimento de sinais ou sintomas associados ao calor;

– Planificar a ingestão de água em intervalos regulares (15-20 minutos)

Também Bragança, Viseu, Évora, Guarda, Faro, Vila Real, Setúbal, Santarém, Lisboa, Beja, Castelo Branco, Portalegre estão sob aviso laranja até às 18:00 desta quarta-feira, passando depois a amarelo até às 18:00 de quinta-feira.